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Insomnio
El
insomnio puede definirse como una incapacidad para dormir que altera el estado
de la persona y su ritmo de vida diurno. Dormir es absolutamente necesario para
levantarse en condiciones para abordar el nuevo día. El insomnio puede manifestarse como dificultad para iniciar el sueño o
para mantenerse dormido, o por el hecho de despertarse demasiado temprano.
La mayoría de los adultos necesitan entre 7
y 8 horas de sueño cada noche. Una persona sabe que está durmiendo lo suficiente
si no se siente cansada durante el día.
2. FACTORES CAUSANTES
Los factores que pueden causarlo son muchos y pueden
estar relacionados con una alteración del ritmo normal de vida debido a
problemas familiares, laborales, financieros, un accidente o la muerte de un
ser querido. En otros casos, el insomnio
también se asocia a un desorden emocional como ansiedad, neurosis, depresión o
síndromes maníacos. Asimismo, las enfermedades que evolucionan con dolor, como
la artritis, la úlcera gástrica, la dificultad de respiración en el enfisema,
la fiebre, entre otros, despiertan la persona y pueden ser inductoras del
insomnio.
Por otro lado, algunos medicamentos también pueden ser
causa, así como la abstinencia de sustancias que crean adicción, como el
alcohol o los narcóticos.
Finalmente, las alteraciones asociadas a viajes rápidos a
través de varias zonas horarias o aquellas que se presentan con el cambio de
turnos laborales son igualmente situaciones inductoras de estados de insomnio
3. HORARIO REGULAR DEL SUEÑO
La adquisición de unos hábitos que ayuden a regular el
horario del sueño es la mejor forma de combatir el insomnio.
Una vez establecida la causa de esta alteración del
sueño, conviene fomentar unos hábitos que ayuden al paciente a relajarse para
conciliar el sueño de forma natural. Es muy conveniente instaurar un horario
regular de sueño y hacer durante el día alguna actividad física que ayude a
encontrarse cansado a la hora de dormir.
Asimismo, hay que eliminar bebidas con cafeína y alcohol
desde horas antes, y evitar el tabaco. Se procurará que el entorno de la
habitación sea el adecuado, sin ruidos excesivos, con suficiente penumbra y con
una temperatura de la habitación confortable. Es importante no usar la cama
para actividades como ver la televisión, escuchar música o leer, ni meterse en
la cama hasta que se tengan verdaderas ganas de dormir.
4. eL HÀBITO DE DORMIR EN LOS NIÑOS. TODO UN
APRENDIZAJE!
La adquisición de unos hábitos que ayuden a regular el
horario del sueño es la mejor forma de combatir el insomnio.
Una vez establecida la causa de esta alteración del
sueño, conviene fomentar unos hábitos que ayuden al paciente a relajarse para
conciliar el sueño de forma natural. Es muy conveniente instaurar un horario
regular de sueño y hacer durante el día alguna actividad física que ayude a
encontrarse cansado a la hora de dormir.
Asimismo, hay que eliminar bebidas con cafeína. Se
procurará que el entorno de la habitación sea el adecuado, sin ruidos
excesivos, con suficiente penumbra y con una temperatura de la habitación
confortable. Es importante no usar la cama para actividades como ver la
televisión, escuchar música o leer, ni meterse en la cama hasta que se tengan
verdaderas ganas de dormir.
5. DORMIR DURANTE EL DIA
En los
ancianos el insomnio es frecuente y complejo, porque las personas cambian la
distribución de las fases de sueño con la edad. En ocasiones el problema es
difícil de resolver, ya que se duermen en pequeños ratos durante el día, y no
en un solo periodo durante la noche.
En todos los casos hay que establecer cuál
es la causa que provoca el insomnio. Si se puede abordar la causa, podremos
resolver la consecuencia, que es el insomnio. Sólo cuando no se puede resolver
y las pautas de higiene del sueño comentadas antes fracasan, y las alteraciones
del sueño continúan afectando de forma importante la vida de la persona o la de
su familia, será necesario emplear el tratamiento farmacológico
6. CONSEJOS
Distráigase de
modo que esto le ayude a olvidar las preocupaciones del día, al menos dos horas
antes de meterse en la cama.
• No coma en exceso antes de meterse en la cama, pero
tampoco se acueste con hambre.
• Mantenga la habitación en condiciones óptimas para
dormir, sin ruido, sin mucha luz, y con una temperatura confortable.
• Si en alguna ocasión utiliza medicamentos para dormir,
intente que sea por tiempo limitado.
1-
ELtratamiento con plantas podemos contar ARKOCÁPSULAS AMAPOLA DE CALIFORNIA,PAVOLINA ,ESPINO ALBA Alivia el nerviosismo y la irritabilidad..Ayuda a mejorar
el sueño.2- Para el insomnio la MELATONINA, como el Melamil o el Dormax.
3- En aromaterapia: Oleocaps sueño estrés de Pranarom.
4- En tratamiento homeopático SEDATIF PC es un medicamento homeopático utilizado tradicionalmente para aliviar los trastornos emocionales y de ansiedad que pueden venir acompañados de posibles trastornos del sueño.
Las
sustancias activas son: Aconitum napellus 6 CH. Belladonna 6 CH. Calendula
officinalis 6 CH. Chelidonium majus 6 CH. Abrus precatorius 6 CH. Viburnum
opulus 6 CH. aa 0,5 mg. Los demás componentes son: sacarosa (225 mg), lactosa
(72 mg) y estearato de magnesio, c.s.p 1 comprimido de 300 mg.
¿CÓMO TOMAR SEDATIF PC Comprimidos?
Nerviosismo-ansiedad
El nerviosismo es una alteración emocional que afecta al
sistema nervioso y que tiene como síntomas más frecuentes irritabilidad,
impaciencia e inquietud, pero también trastornos del sueño, sensación de
fatiga, dolor de cabeza y, incluso, trastornos alimentarios, como la pérdida
del hambre o la necesidad de "picar" todo el tiempo.
Muchas veces se trata de una reacción ante situaciones
concretas de la vida diaria que causan preocupación, miedo o impaciencia, como
aquellas en las que no nos sentimos seguros, o conflictos personales,
familiares o laborales.
Hay también otras causas que pueden ser origen de un
estado nervioso, desde un simple déficit de vitamina B12 hasta una enfermedad
que pueda tener el nerviosismo como síntoma, como en el caso de la ansiedad, el
estrés, la depresión o enfermedades orgánicas como el hipertiroidismo. En
cualquier caso, un estado de nerviosismo que se alarga en el tiempo y no
responde a una causa emocional concreta debe ser siempre motivo de consulta con
el médico.
2. PUEDE
SER QUE ALGUNOS MEDICAMENTOS CAUSEN NERVIOSISMO?
.Algunos medicamentos pueden tener también como efecto
secundario el nerviosismo, por lo que, en caso de nerviosismo sin causa, si
estamos tomando alguna medicación, será conveniente consultar con el
farmacéutico para que nos ayude a valorar si la medicación que tomamos puede
ser la responsable, y si es así comunicárselo al médico.
A menudo, el consumo de
sustancias excitantes (café, té, refrescos de cola, etc.) puede causar
nerviosismo, por lo que bastará a reducir o eliminar su consumo para que el
estado nervioso desaparezc
3.
PLANTaS CALMANTeS para situaciones de nerviosismo
PRIMERO
SE HA DE TENER EN CUENTA Y VALORAR EL TRATAMIENTO CON ANSIOLITICOS
Si el nerviosismo es de causa
conocida y relacionada con el "agobio" diario, o con una situación
pasajera pero que nos preocupa, las plantas medicinales sedantes nos pueden
ayudar .
·
• La amapola (pétalos), LA
AMAPOLA DE CALIFORNIA (partes aéreas en flor), EL ESPINO BLANCO (ápices en flor y hojas), EL LÚPULO (inflorescencias
femeninas), LA MANZANILLA (capítulos
florales), la MELISA(hojas),
LA PASIFLORA (partes
aéreas), LA VALERIANA (raíces)
o LA TILA • la
(inflorescencia y hojas) son algunas de las plantas más conocidas y utilizadas
tradicionalmente en caso de nerviosismo.
·
• La amapola tiene una acción sedante suave y antitusígena, por
lo que hay tradición de utilizarla en caso de trastornos del sueño de los
niños.
·
• La amapola de California, el lúpulo, la pasiflora y la
valeriana tienen además acción ansiolítica, por lo que están indicadas en
estados de ansiedad.
·
• La amapola de California, la manzanilla, la melisa, la
pasiflora, la tila • la y la valeriana tienen además acción antiespasmódica,
por lo que se utilizan en caso de dolores acompañados de espasmos.
·
• La manzanilla, por la acción sedante y el efecto
antiespasmódico que tiene, se usa para tratar el cólico del lactante en los bebés
y los trastornos digestivos de origen nervioso.
·
• La melisa es asimismo una planta indicada en trastornos
digestivos de origen nervioso, y además induce y mejora el sueño.
·
• El lúpulo es una planta indicada en los trastornos nerviosos
de la menopausia, pero por la acción fitoestrogènica que tiene hay que
consultar con el médico o farmacéutico si se siguen otros tratamientos.
·
La valeriana se cita en muchos estudios científicos que
demuestran que tiene acciones sedante, ansiolítica y antiespasmódica y efecto
inductor del sueño. Además es relajante muscular, por lo que, en medicina
natural, se utiliza como tratamiento complementario de los dolores provocados
por contracturas musculares
PARA LOS NIÑOS
PARA LAS MAQUINAS CON CAPSULAS
Es de empleo tradicional el uso de plantas en infusiones relajantes, como por ejemplo el Natusor de Soria natural que es una combinación de plantas equilibrada y eficaz, también el Aquilea tranquilizante.
·
También en forma de cápsulas o
de gotas. Ej:Dormeasan de Vogel.
·
Una valeriana especialmente potente es el Nervikan.
4. CONsejos
Ante un estado de nerviosismo del que no se pueda
determinar la causa emocional, vaya siempre al médico; puede ser el síntoma de
una enfermedad o de una carencia del organismo.
• Si se encuentra nervioso sin motivo después de la prescripción
de una nueva medicación, consulte con el farmacéutico; él le ayudará a valorar
si la nueva medicación puede ser la responsable.
• Si tiene tendencia a
sufrir estados de nerviosismo, procure utilizar técnicas de relajación, como la
meditación, el yoga, la musicoterapia, etc., haga deporte para ayudar a liberar
la tensión, no tome o reduzca el consumo de bebidas excitantes como café, té o
refrescos de cola, y no fume: el tabaco no tiene efecto sedante y perjudica de
forma seria la salud
Hay otros nutrientes como el aminoácido TRIPTÓFANO que ejercen una acción relajante.
El Soft Night de Nature´s Plus aporta varios nutrientes en
acción sinérgica: valeriana, magnesio y, triptófano. El Eurocalm de Solaray es rico en triptófano y
magnesio.
La Grifonia simplicifolia planta rica en 5
hidroxitriptófano precursor de la serotonina. 5HTP
