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El
magnesio, un mineral anti stress
El magnesio es un mineral muy importante para
mantener la salud del cuerpo. La mayoría de las personas no saben que tienen un
déficit de magnesio en su organismo
Los huesos almacenan grandes
cantidades de este mineral, el cual es un combatiente del stress por excelencia
debido a su efecto tranquilizante y relajante muscular.
El consumo de los alimentos ricos en magnesio ayuda a
reducir los niveles de stress. Este nutriente equilibra el sistema nervioso central y, además, posee una ligera y
eficaz acción sedante que ayuda a atenuar y a reducir de forma considerable los
nervios.
El magnesio activa las sustancias que colaboran en la
metabolización de las proteínas y los hidratos de carbono, es indispensable
para el correcto metabolismo del calcio, fósforo, sodio, potasio y la vitamina
C, y es esencial para un buen funcionamiento
nervioso y muscular.
Además promueve la salud del sistema cardiovascular, ayuda a mantener sanos los huesos, y
dientes, evita el depósito de calcio proveniente de los cálculos renales o
biliares, ayuda a la digestión, actúa como laxante suave y antiácido, también resulta efectivo en las convulsiones del embarazo
y previene los partos prematuros, ya que mantiene al útero relajado.
Este nutriente interviene también en el equilibrio
hormonal disminuyendo los dolores
premenstruales, actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y
la relajación, controla
la flora intestinal y protege de las
enfermedades cardiovasculares y tiene efectos favorables para los hipertensos.
Para evitar la carencia de magnesio
se debe disminuir el consumo de bebidas alcohólicas, cafeína, se debe
moderar la ingesta grasa y evitar los diuréticos. Y para a provechar al máximo
sus beneficios se deben consumir Los alimentos que aportan
magnesio al cuerpo que son:
las frutas secas:
almendras, avellana, nueces, pistachos, piñone, castañas
·
semillas :de zapallo ,de girasol ,de
sesamo,
·
cereales integrales, salvado, germen
de trigo,trigo
·
legumbres: lentejas garbanzos
·
hortalizas verdes: clorofila, perejil
·
plátanos,
·
chocolate
·
leche.
·
mijo
·
arroz
·
soja
·
maní
·
levadura de cerveza
También
se puede conseguir suplementos vitamínicos de magnesio con ya una dosis
estipulada en forma de líquido, comprimidos o polvos
Si se
elige usar suplementos es recomendable que lo consulte al medico para evitar
cualquier efecto adverso.
Contar con una alimentación variada mantiene
saludable al organismo, es importante consumir todos los alimentos que
están en la pirámide alimenticia y siempre que se tenga algún tipo de duda se
debe recurrir a un especialista de confianza.
Las mujeres suelen ser más afectadas que los hombres por
la carencia de magnesio y son las que más requieren de este mineral para
mantenerse sanas.
El
magnesio mejora el estado de animo
Como hemos dicho magnesio es un
mineral muy necesario para mantener el equilibrio entre cuerpo y mente.. El
magnesio colabora positivamente en mejorar el estado de ánimo de las personas y
poder sentirse más positvo y saludable, ya que actúa sobre el sistema nervioso.
El magnesio también ayuda a tratar afecciones que alteran
el estado de ánimo de las personas.Asi Se recomienda el magnesio
para:
-Ayudar en el tratamiento de la depresión, estrés y falta
de energía
-Prevenir y combatir fobias, ansiedad, tic nerviosos
-Favorece la relajación del sistema nervioso mediante la
segregación de serotonina
-Mejora la concentración
-Reducir la irritabilidad, nerviosismo y estados de
agresividad
-Ayuda a combatir la fatiga física y mental
Factores que incrementan el
riesgo de sufrir déficit de magnesio:
El magnesio es un nutriente que se
reduce notablemente cuando se cocina los alimentos por lo que suele ser baja
asimilación de este mineral. Pero además hay otras razones que provocan poco
magnesio en el cuerpo.
-Las personas con alto nivel de estrés y que beben bastante
alcohol
-Fumar
-exposición a contaminantes ambientales
-personas que sufren de enfermedades inflamatorias como
artritis, reumatismos entre otras
-el consumo excesivo de calcio
-el consumo excesivo de fosforo
-uso de diuréticos en forma regular
La deficiencia de magnesio puede desencadenar
afecciones emocionales y neurológicas.
El cerebro se ve muy afectado por el bajo nivel de
magnesio en el organismo.
Consecuencias del déficit de
magnesio:
-Sensación de cansancio y estrés en forma constante
-Debilidad física
-Irritabilidad y apatía
-Colabora y empeora la osteoporosis y la salud de los
dientes apareciendo caries
-Se reducen los reflejos en el cuerpo y hay
descoordinación de los músculos
-Estreñimiento
-Falta de apetito
-Nauseas y vómitos frecuentes
-diarreas
-temblores
-malestares menstruales
-calambres en las piernas especialmente durante el
embarazo
Es muy importante consumir
alimentos con magnesio para recuperar este mineral que va perdiendo el cuerpo.
En especial si tenemos varios de los factores de riesgo que presenta el déficit
del magnesio.
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